trening na barki

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 58 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 57,5kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 80kg*8) 70kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 47,5kg*10 55kg*10 (ost. 50kg*10) 45kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*3 (ost.90kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 (ost. 62,5kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

22 dzień cyklu Xpand trening z dzisiaj (poniedziałek 8.06.2009) 15A2 czas 62 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (ost. 60kg*15) 55kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15powt.) 31kg*15 36kg*15 41kg*15 46kg*15 (ost. 43kg*15; przedost. 57kg*12) [...]

Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]

[...] +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o sprawdzenie techniki takiego pana z mojej siłki i na parę drobnych rzeczy mi zwrócił uwagę. 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 [...]

[...] tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666035b640df4a2498ba7e708d5e2dc4.png 03.07 - DZIEŃ 109 TRENING: Dzień 4 - trening #20 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/70x3/72x3 40/50/60/67x6/704/72x1 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 Druga seria tez była z 24kg, bo 26 były zajęte. 3. wypady [...]

[...] czarna kawa +warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20216e6a40dc46e1a8b7f291e29ba66f.png Środa: DZIEŃ 122 TRENING: Dzień 4 - trening #22 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x3 40/50/60/70x5/72x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7/7 6/7 4. wznosy łydek [...]

DZIEŃ 183 TRENING: Dzień 1 - trening #29 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/45x2 -> na maszynie Smitha 20/40x5/45x3/47.5x2 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 6kgx6/6kgx6 -> wyciskanie [...]

[...] ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :) dieta: -płatki owsiane z mlekiem -ryż z piersią kurczaka i z ogórkiem trening -ryż z gulaszem jakimś i dalej nie wiem co będę jadł jeszcze aa i 3serie wspięć zamieniłem treningiem który znajduje się w tym linku : [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

Dzis mega ciężki dzień, 12h w pracy i to w dodatku po 3h snu w nocy.. Bylo blisko odpuszczenie treningu ale postanowiłem jednak zrobić trening. Porcja napalmu+miarka beta alaniny postawiła mnie na nogi i wpadl trening push z prio na barki 1- wyciskanie hantll siedzac 4x 10-8 - wyciskanie żołnierskie 3x6 2x5 -wzosy bokiem 4x10 - wyciskanie zza [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

Autopsy a jak niedam rady normalnie dawac kolan do przodu bardziej to moge se podlozyc krazki pod piety czy jak to zrobic? TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w [...]

Do końca tygodnia conajmniej off od treningów. Na 16:30 umowiona wizyta u lekarza zobaczymu co wyjdzie. Chciałem trening zrobic ale organizm powiedzial stanowczo nie wiec nie ryzykuje. Wczoraj gorączka lekka, dziś po posilku znow zaczelo boleć. Zrobiłem 3 min rozgrzewkę bo mnie zjazd zlapal, 2 serie na barki i kolejny spadek mocy , poty oblaly . [...]

Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, biła, poziomkowa, stevia, musztarda, ketchup, cytryna, pól miseczki galarety, Trening: 10min orbiterek 1. przysiad 10x20kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg Chciałam wziąć 45kg, ale jak wzięłam na barki to poczułam, że raczej nie dam rady i zmniejszyłam ciężar. 2a. Prostowanie nog siedzac [...]